в

Iṣiro ti ipo iṣẹ-ṣiṣe elere-ije nipasẹ awọn ọna yàrá yàrá ti kii ṣe

[Всего голосов: 2 Средний: 4.5/5]

Eyi ni awọn igbeyewo diẹ diẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ifojusi ipo iṣẹ ti elere ni akoko ikẹkọ akoko-akoko. Wọn ko beere ohun elo yàrá ati o le ṣee ṣe ni ipo ile tabi aaye. Lilo deede awọn idanwo wọnyi yoo gba ọ laaye lati ṣafikun awọn statistiki lori ipo iṣẹ rẹ ati iranlọwọ lati ṣe awọn atunṣe akoko ni ilana ikẹkọ.

Тест 1: ИФИ (Индекс Функциональных Изменений. Оценка механизмов адаптационных изменений)

Bawo ni lati ka ati ṣe?

ИФИ = 0.011 * ЧСС + 0.014 * САД + 0.008 * ДАД + 0.014 * В + 0.009 * МТ — 0.009 * Р — 0.27

где: ЧСС — частота пульса (уд/мин), САД и ДАД — систолическое и диастоли­ческое артериальное давление (мм.рт.ст.), В — возраст (лет), МТ ­масса тела (кг), Р — рост (см), 0.27 — свободный коэффициент уравнения.

Bawo ni lati ṣe itumọ? ИФИ показывает насколько ваш организм адекватно адаптируется к нагрузке, иными словами справляется с тренировочной программой в целом. Негативная динамика ИФИ служит сигналом для коррекции тренировочной программы. Результаты теста ИФИ можно интерпретировать соответвенно таблице:

Nigbawo lati lo? Этот сквозной тест используется на протяжении всех этапов подготовки, кроме поводящего мезоцикла. Если делать его регулярно, то можно увидеть, что на самом деле происходит с вашим организмом на фоне тренировочной программы.

Idanwo 2: Orukọ Starr. Igbeyewo ti iwọn gbigbọn ti okan.

Bawo ni lati ka ati ṣe?

Индекс Старра = (100 + 0.5 * ПД — 0.6 * ДД — 0.6 В) * ЧП / М

Ti ṣe ni milimita / kg / min. Akiyesi:

PD - titẹ pulse (iyato laarin systolic ati titẹ diastolic)
DD - titẹ diastolic
B - ọjọ ori
ЧП – частота пульса
М – масса тела

Bawo ni lati ṣe itumọ? Индекс Старра показывает усреднённый, ударный объем сердца. В аэробном мезоцикле и в интенсивном мезоцикле он должен постепенно увеличиваться. Важно не абсолютное значение индекса, а динамика на протяжениии мезоциклов.

Nigbawo lati lo? В силовом мезоцикле в качестве отправной точки, в аэробном и интенсивном мезоцикле в качестве оценки адапатации сердечно-сосудистой системы

Тест 3: Активная ортостатическая проба.

Bawo ni lati ka ati ṣe?

Чтобы выполнить пробу 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. Далее необходимо из значения пульса стоя вычесть значение пульса лежа. Пробу делать лучше всего утром до тренировки, перед едой. Возможно также использовать заложенный в спорт-тестеры (мониторы сердечного ритма) алгоритмы ортостатических проб. Важна статистика.

Bawo ni lati ṣe itumọ? Ортостатическая проба показывает, насколько хорошо организм регулирует переферическое кровообращение. Это имеет значение на этапе подводки к старту.

  • Разница от 0 si 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности и готовности к гонке со стороны симпатического отдела вегетативной нервной системы. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.
  • Iyatọ 18-25 ударов — показатель отсутствия физической тренированности.
  • Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

Nigbawo lati lo? Используется в периоды специальной тренировочной работы, т.е. в интенсивном и подводящем мезоциклах.

Источник информации: ФССП ЦиклON (2016).

Onkọwe ti atejade Triskirun Team

Awujọ ti awọn akosemose, awọn elere ati awọn egeb ti triathlon, sikiini ati ṣiṣe.

Awọn imọran (1)

idahun
  1. В первых 2х тестах чсс в какой период берется? В спокойном состоянии утром или средний во время тренировки или максимальное чсс?

Fi ọrọìwòye kun

Awọn ibọsẹ orokun ikunkun ko mu iṣẹ iṣan dara si ni awọn ọmọ ẹgbẹ triathlon "gun"

Ikẹkọ itọnisọna lati Craig Alexander