в , ,

Awọn iru apẹrẹ meji ti agbara awọn adaṣe fun awọn aṣaju ati kii ṣe nikan

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Eyi ni awọn apejuwe meji fun awọn adaṣe. A ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo awọn isan ti ẹsẹ. Ko si nilo fun awọn simulators ti o rọrun. To ni awọn dumbbells. Kọọkan kọọkan n gba akoko die, ṣugbọn ipa naa lagbara to.

Igbamu A.

  1. Jumping out of half-squat. Dumbbells lori awọn ẹgbẹ. 5 repetitions.
  2. Awọn ipalara ti o tẹle. A tẹle pe awọn igun ti o wa ninu ẹgbẹ ikun ti ẹsẹ iwaju jẹ nipa awọn iwọn 90. Dumbbells lori awọn ẹgbẹ. 5 repetitions lori ẹsẹ kọọkan.
  3. Шаги в стороны с одновременным наклоном туловища. При наклонах гантели держим впереди. 5 повторений на каждую ногу.
  4. Пореременные задние выпады с перекрещиванием ног. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели по сторонам. 5 повторений на каждую ногу.
  5. Nṣiṣẹ ni ibi pẹlu iwo giga. Dumbbells lori awọn ẹgbẹ. 10 repetitions lori ẹsẹ kọọkan.
  6. Nṣiṣẹ lori ilẹ pẹlu fifun ẹsẹ ẹsẹ isalẹ. Dumbbells lori awọn ẹgbẹ. 10 repetitions lori ẹsẹ kọọkan.

Ẹka V.

  1. Awọn ipalara ti o tẹle. A ṣe sisọ ni awọn ese. A tẹle pe awọn igun ti o wa ninu ẹgbẹ ikun ti ẹsẹ iwaju jẹ nipa awọn iwọn 90. Dumbbells lori awọn ẹgbẹ. 5 repetitions lori ẹsẹ kọọkan.
  2. Приседания. Следим, чтобы угол в коленном суставе передней ноги был около 90 градусов. Гантели на уровне плеч, руки согнуты в локтях. 5 повторений.
  3. Приседания в стороны, ноги расставлены широко. Следим, чтобы угол в коленном суставе согнутой ноги был около 90 градусов. Гантели на уровне плеч, руки согнуты в локтях. 5 повторений в каждую сторону.
  4. Полуприседы на одной ноге с наклоном вперёд и перекрещиванием ног. При наклонах гантели держим впереди. 5 повторений на каждую ногу.
  5. Rirọ kuro lati idaji-ẹgbẹ pẹlu igbi giga giga ni apa kan ofurufu. Dumbbells lori awọn ẹgbẹ. 5 repetitions.

Каждый комплекс делаем без остановки. Делаем 3-5 данных сетов с перерывом 2-3 минуты между сетами. Попробуйте и вы почувствуете нагрузку уже во втором сете.

Onkọwe ti atejade Sergey Ivanov

Awọn ipo aifọwọyi ko tẹlẹ. Awọn eniyan wa ti ko fẹ lati wa ọna kan jade.

Fi ọrọìwòye kun

МПК (максимальное потребление кислорода) : Так ли важен этот фундаментальный показатель?

Ti n ṣe afẹfẹ ni o nilo skier

Бег в гору: Нужно ли это лыжнику?