в

Awọn ohun-ara ti ara eniyan

Awọn ohun-ara ti ara eniyan
[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Awọn ipilẹ ti ara ẹni — периодически повторяющиеся измене­ния характера и интенсивности биологических процессов и явле­ний в живых организмах. Awọn abẹrẹ ti awọn iṣẹ iṣe ti ẹkọ ti ẹkọ-ara ti wa ni pato pe wọn ni a npe ni "awọn iṣaju ti iṣan".

Nibẹ ni idi lati gbagbo pe awọn ìlà siseto ti wa ni paade ni kọọkan moleku ti awọn ara eda eniyan, pẹlu DNA ohun ti o tọjú jiini alaye. Cell ti ibi aago a npe ni "kekere", ni idakeji si awọn "ńlá", eyi ti o ti gbà lati wa ni be ni ọpọlọ ati muušišẹpọ gbogbo awọn iwulo lakọkọ ninu ara.

Kilasika ti awọn biorhythms.

Rhythms, tito tẹlẹ nipasẹ "aago" inu tabi awọn awakọ idari, ti a npe ni ailopin, ni idakeji si exogenous, eyi ti a ṣe ilana nipasẹ awọn okunfa ita. Ọpọlọpọ awọn rhythmu ti ibi ti wa ni adalu, bii,, diẹ ninu awọn iṣoro ati apakan diẹ.

Ni ọpọlọpọ igba, ifosiwewe ita akọkọ ti n ṣe iṣakoso iṣẹ-ṣiṣe rhythmic jẹ photoperiod, bii, iye ọjọ imole. Eyi nikan ni ifosiwewe ti o le jẹ afihan ti o gbẹkẹle akoko, ati pe o ti lo lati ṣeto "aago".

Imọ gangan ti "aago" jẹ aimọ, ṣugbọn ko si iyemeji pe ilana iṣelọpọ kan ti o le ni awọn ẹya aifọkanbalẹ ati awọn endocrine.

Ọpọlọpọ awọn rythmu ti wa ni akoso ninu ilana ti idagbasoke kọọkan (ontogeny). Bayi, awọn iṣere ojoojumọ ni iṣẹ ti awọn iṣẹ oriṣiriṣi ni ọmọde šakiyesi šaaju a bi ọmọ rẹ, wọn le wa ni aami-tẹlẹ ni idaji keji ti oyun.

  • Awọn iru iṣan ti ara ẹni ti ṣafihan ni ibaraenisọrọ to sunmọ pẹlu ayika ati ki o ṣe afihan awọn ẹya ara ẹrọ ti aṣamubadọgba ti ara-ara si awọn iyipada iyipada cyclically ti ayika yii. Yiyi ti Earth ni ayika oorun (pẹlu akoko kan ti nipa odun kan), awọn Earth ká Yiyi ni ayika awọn oniwe-ọna (pẹlu akoko kan ti nipa 24 h), awọn Yiyi ti oṣupa ni ayika aiye (pẹlu akoko kan ti nipa 28 ọjọ) asiwaju si awọn illuminance sokesile, iwọn otutu, ọriniinitutu, ti itanna oko kikankikan, ki o si bẹ lori. n., sin bi a irú ti Atọka, tabi sensosi, awọn akoko fun "ibi aago".
  • Awọn ipilẹ ti ara ẹni ni awọn iyatọ nla ni awọn igba tabi awọn akoko. Ṣiṣatunkọ ẹgbẹ kan ti a npe ni awọn ipilẹ ti ibi-giga-igbasilẹ ti o gaju, ti akoko akoko oscillation lati ida kan ti keji si idaji wakati kan. Apeere ni sokesile ni awọn bioelectric aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọ, ọkàn, isan ati awọn miiran ara ti ati tissues. Wakan wọn nipa ọna ti pataki itanna, gba niyelori alaye nipa awọn iwulo ise sise ti awọn wọnyi ara, eyi ti o ti tun lo fun awọn okunfa ti arun (electroencephalography, ohun electromyography, electrocardiography et al.). Yi egbe le ni mimi ilu.
  • Awọn gbooro ti ibi pẹlu akoko akoko ti 20-28 h ti a pe circadian (circadian, tabi circadian), fun apẹẹrẹ, awọn ilọsiwaju igbagbogbo jakejado ọjọ, iwọn ara eniyan, irọ-ara ọkan, titẹ ẹjẹ, iṣiṣẹ eniyan, bbl
  • Tun wa ẹgbẹ kan awọn abuda ti ibi ti kekere igbohunsafẹfẹ; eyi jẹ nipa ọsẹ kan, nipa oṣu kan, akoko, okologodovye, rhythms ti o dara.

Ni okan ti asayan ti ọkọọkan wọn n ṣafihan awọn iṣawari ti a kọ silẹ daradara ti eyikeyi ifihan afihan iṣẹ.

Fun apere: Околонедельному биологическому ритму соответствует уро­вень выделения с мочой некоторых физиологически активных веществ, околомесячному — менструальный цикл у женщин, сезон­ным биологическим ритмам — изменения продолжительности сна, мышечной силы, заболеваемости и т. д.

Ọlọrin ti ariyanjiyan ti a ṣe ayẹwo julọ, eyiti o ṣe pataki julọ ninu ara eniyan, ṣe bi o jẹ ipa ti olukọni ti ọpọlọpọ awọn rhythms inu.

Awọn rhythmu ti Circadian jẹ ipalara pupọ si iṣẹ ti awọn okunfa odi, ati idilọwọ awọn iṣẹ iṣakoso ti iṣakoso ti eto ti o nmu awọn ẹmu wọnyi jẹ ọkan ninu awọn aami akọkọ ti arun ọkan. Awọn iṣiro Circadian ti o ju iṣẹ 300 ti iṣe ti ara eniyan jẹ mulẹ. Gbogbo awọn ilana yii ni o ṣakoso ni akoko.

Многие околосуточные процессы достигают максимальных зна­чений в дневное время каждые 16-20 ч и минимальных — ночью или в ранние утренние часы.

Fun apere: Ni alẹ, eniyan ni iwọn otutu ti o kere julọ. Ni owurọ o dide ati awọn oke ni ọsan.

Idi pataki fun alawansi ojoojumọ awọn iyipada Awọn iṣẹ iṣe ti ẹkọ iṣe ninu ara eniyan ni awọn ayipada igbagbogbo ninu iṣoro ti eto aifọkanbalẹ, eyi ti o rọ tabi mu iṣelọpọ agbara. Gẹgẹbi abajade iyipada ninu iṣelọpọ agbara ati awọn ayipada tun waye ni orisirisi awọn iṣẹ iṣe iṣe iṣe iṣe-ẹkọ (Fig. 1).

Fun apere: Igbesi afẹfẹ ti mimi jẹ ga julọ ni ọjọ ju ni alẹ. Ni alẹ, iṣẹ ti ounjẹ ounjẹ jẹ dinku.

Awọn ohun-ara ti ara eniyanFig. 1. Awọn ọmọ inu ara ti ojoojumọ ni ara eniyan

Fun apere: Установлено, что суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Примерно к 18 ч температура достигает максимума, а к полуночи снижается: минимальное ее значение меж­ду часом ночи и 5 ч утра. Изменение температуры тела в течение суток не зависит от того, спит человек или занимается интенсив­ной работой. Температура тела определяет oṣuwọn ti awọn aati ti ibi, ni iṣelọpọ agbara afẹfẹ jẹ julọ intense.

Orun ati ijidide ni o ni ibatan pẹkipẹki pẹlu idajọ ojoojumọ. Aami ami ti o yatọ fun sisun si orun ni fifun ti iwọn otutu ara. Nigba ọjọ, o yipada pẹlu titobi ti o to 1,3 ° C.

Fun apere: Idiwon gbogbo 2-3 wakati fun orisirisi awọn ọjọ ni ara otutu ede (ibùgbé egbogi thermometer) le oyimbo parí mọ awọn julọ yẹ akoko fun bedtime, ati lori awọn iwọn otutu to ga ju lati mọ awọn akoko ti o pọju ṣiṣe.

Ọjọ gbooro okan oṣuwọn (Oṣuwọn okan), ga julọ titẹ agbara (АД), чаще дыхание. Изо дня в день к моменту пробуждения, как бы пред­восхищая возрастающую потребность организма, в крови повыша­ется содержание адреналина — вещества, которое увеличивает ЧСС, повышает АД, активизирует работу всего организма; к этому времени в крови накапливаются биологические стимуляторы. Снижение концентрации этих веществ к вечеру — непременное условие спокойного сна. Недаром нарушения сна всегда сопровож­даются волнением и тревогой: при этих состояниях в крови нарас­тает концентрация адреналина и других биологически активных веществ, организм длительное время находится в состоянии «бое­вой готовности». Подчиняясь биологическим ритмам, каждый физиологический показатель в течение суток может существенно менять свой уровень.

Ilana igbesi aye, imudarasi.

Ibi ti sakediani ti wa ni igba ti a onipin ilana ti awọn aye ojoojumọ ti eniyan, bi awọn ga iṣẹ ati daradara-kookan le waye nikan ti o ba awọn ilu ti aye ni ibamu si awọn atorunwa ilu ti awọn iwulo awọn iṣẹ ti ara. Ni eleyi, o ṣe pataki lati ṣeto isẹ ti o yẹ (ikẹkọ) ati isinmi, ati jijẹ. Awọn iyapa lati awọn ti o tọ onje le ja si significant àdánù ere, eyi ti o ni Tan, kikan pataki ti sakediani ti ara, fa a ayipada ninu iṣelọpọ.

Fun apere: Ti o ba jẹ kalori 2000 lapapọ kalori nikan ni aje, awọn àdánù ti wa ni dinku; ti o ba jẹ ounjẹ kanna ni wakati aṣalẹ, awọn ilọsiwaju. Ni ibere lati fi àdánù, ṣe si 20-25 years, ounje yẹ ki o wa ni ya 3-4 igba ọjọ kan ni ti o muna ibamu pẹlu awọn ẹni kọọkan ojoojumọ agbara agbara ni wakati nigba ti o wa ni a ti ṣe akiyesi inú ti manna.

Однако эти общие закономерности иногда скрывают многооб­разие индивидуальных особенностей биологических ритмов. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособнос­ти. Одни, так называемые «жаворонки», энергично работают в пер­вой половине дня; другие, «совы», — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но, рано просыпаясь, чувствуют себя бодрыми и работоспо­собными (рис.2).

Rọrun lati fi aaye gba acclimatization enia, ti o ba ti o gba (3-5 igba ọjọ kan) gbona ounjẹ ati adaptogens, Vitamin itaja nla, ati idaraya posi maa bi awọn aṣamubadọgba (ris.3).

Awọn ohun-ara ti ara eniyanFig. 2. Awọn ipa-ipa ti ipa ti agbara ṣiṣẹ nigba ọjọ

Awọn ohun-ara ti ara eniyan Рис. 3. Суточные ритмы протекания жизненных процессов при неизменных внешних условиях жизни (по Графу)

Ti awọn ipo wọnyi ko ba šakiyesi, ti a npe ni deynchronosis (iru ipo apẹrẹ) le ṣẹlẹ.

Awọn iṣẹlẹ ti desynchronosis ni a nṣe akiyesi pẹlu awọn ẹlẹsin, paapaa laarin awọn ti o nkọ ni awọn ipo ti ooru ati irun oju tutu tabi awọn oke-nla arin. Nitorina, elere idaraya ti n lọ si awọn idije orilẹ-ede gbọdọ wa ni pipaduro. Loni oni ọna eto gbogbo kan ti a ni lati ṣe itoju awọn biorhythms ti aṣa.

Fun isinmi ti ẹda eniyan, ilana ti o tọ jẹ pataki kii ṣe ni ọwọn nikan, ṣugbọn tun ni awọn ipele ti a npe ni iwọn kekere-igbasilẹ, fun apẹẹrẹ, ni iwọn ọsẹ kan.

O ti ni idasilẹ bayi pe a ti ni idagbasoke ti aṣeyọri ọsẹ kan: ko si alaye ti o ni idaniloju lori aye ti awọn mejeeji ọjọ ti a ti ri ninu eniyan. O han ni, eyi jẹ aṣa ti o jẹ iṣanṣe. Ọjọ ọsẹ meje jẹ ipilẹ ti ariwo ati isinmi ni Babiloni atijọ. Lori awọn ọdunrun ọdun, idajọ ti oṣu kan ni ọsẹ kan ti ṣẹda: eniyan n ṣiṣẹ diẹ sii ni ọwọ ni arin ọsẹ ju ni ibẹrẹ tabi ni opin rẹ.

Ibi iṣan ti ẹda eniyan ko han nikan awọn rhythmu adayeba ojoojumọ, ṣugbọn tun ni iye pipẹ, fun apẹẹrẹ, awọn akoko igba. Wọn fi han ni ilosoke ninu iṣelọpọ ni orisun omi ati ni idinku ninu isubu ati igba otutu, ni ilosoke ninu ogorun ti hemoglobin ninu ẹjẹ ati ninu iyipada ninu itọju ti ile-iṣẹ atẹgun ni orisun omi ati ooru.

Ipinle ti ara-ara ni ooru ati akoko igba otutu ni ibamu, si iwọn kan, si ọjọ ọjọ ati oru rẹ. Nitorina, ni igba otutu, ni akawe pẹlu ooru, akoonu suga ninu ẹjẹ dinku (iru nkan kanna waye ni alẹ), iye ATP ati idaabobo awọ pọ.

Biorhythms ati agbara iṣẹ.

Awọn rhythms ti agbara iṣẹ, bi awọn rhythms ti awọn ilana ti ẹkọ ti ẹkọ ara ẹni, jẹ aṣeyọri ni iseda.

Nṣiṣẹ agbara может зависеть от многих факторов, дей­ствующих по отдельности или совместно. К этим факторам отно­сятся: уровень мотивации, прием пищи, факторы внешней среды, физическая готовность, состояние здоровья, возраст и другие факторы. По-видимому, на динамику работоспособности влияет и утомление (у элитных спортсменов — хроническое утомление), хотя не вполне ясно, каким именно образом. Утомление, возникающее при выполнении упражнений (тренировочных нагрузок), трудно преодо­левать даже достаточно мотивированному спортсмену.

Fun apere: Утомление снижает работоспособность, а повторная тренировка (с интерва­лом в 2-4 ч после первой) улучшает функциональное состояние спортсмена.

При трансконтинентальных перелетах циркадианные ритмы различных функций перестраиваются с разной скоростью — от 2-3 дней до 1 месяца. Для нормализации циклично­сти до перелета необходимо каждый день сдвигать на 1 ч отход ко сну. Если это делать в течение 5-7 дней до отлета и ложиться спать в темной комнате, то удастся быстрее пройти акклиматизацию.

При прибытии в новый временной пояс необходимо плавно вхо­дить в тренировочный процесс (умеренные физические нагрузки в те часы, когда будут производиться соревнования). Тренировки не должны носить «ударный характер».

Следует отметить, что естественный ритм жизнедеятельности организма обусловлен не только внутренними факторами, но и вне­шними условиями. В результате исследований был выявлен волно­вой характер изменения нагрузок на тренировке. Прежние представ­ления о неуклонном и прямолинейном наращивании тренировочных нагрузок оказались несостоятельными. Волнообразный характер изменения нагрузок в процессе тренировок связан с внутренними биологическими ритмами человека.

Fun apere: Различают три категории «волн» тренировок: «малые», охватывающие от 3 до 7 дней (или не­сколько более), «средние» — чаще всего 4-6 недель (недельные тре­нировочные процессы) и «большие», продолжающиеся несколько месяцев.

Нормализация биологических ритмов позволяет осуществлять интенсивные физические нагрузки, а тренировки при нарушенном биологическом ритме приводят к различным функциональным рас­стройствам (например, десинхронозу), а иногда и к заболеваниям.

Источник информации: В.Смирнов, В.Дубровский (Физиология физического воспитания и спорта).

Onkọwe ti atejade Sergey Ivanov

Awọn ipo aifọwọyi ko tẹlẹ. Awọn eniyan wa ti ko fẹ lati wa ọna kan jade.

Awọn imọran (1)

idahun
  1. Зайцева: засыпаю, лёжа на иголках
    http://www.championat.com//other/news-186240-zajceva-zasypaju-ljozha-na-igolkakh.html
    Также Зайцева рассказала о своём чудо-средстве, которое ей помогло нормализовать своё состояние после прилёта в Корею.

    «У меня есть совершенно шикарное средство — иголки. Я засыпала, лежа на них. Это такая специальная полоска, на которой укреплены металлические острые пластинчатые иглы. Как только ложишься на них спиной, всё тело тут же расслабляется. Давным-давно для Лены Хрусталёвой (в прошлом биатлонистка сборной России) эти иголки придумал её отец. Не знаю уж, как ему в голову пришло, но с тех самых пор к нему многие обращались. И я у него же свои иголки купила. Мы так их и называем — хрусталёвские», — приводит слова биатлонистки корреспондент «Спорт-экспресса» Елена Вайцеховская.

Fi ọrọìwòye kun

Ilana Golden ti 80-20 ni Ikẹkọ Idaniloju

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1