в ,

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Awọn ọdun diẹ to ṣẹṣẹ, amofin German kan, Marcus Kramer, ti n ṣiṣẹ pẹlu ọkan ninu awọn ẹgbẹ ti ẹgbẹ ẹṣọ ti orilẹ-ede Russia. Ati ṣiṣẹ daradara. Bẹẹni, o ti ṣẹda awọn ọṣọ, ti awọn olukọni wa Russia ti kọ. Ṣugbọn kii ṣe nipa pe.

Kini asiri ti iṣẹ ti ọlọgbọn German? Ero mi ni pe aṣeyọri ti o da ni ọna kọọkan si elere idaraya kọọkan, ni laisi ipese igbaradi kiakia, ailagbara titẹ lori elere-ije, agbara lati gbọ ati gbọ gbogbo elere-ije.

Marcus Kramer ni o ni awọn oju rẹ lori ilana ikẹkọ. Ṣugbọn o jẹ aṣoju ti ile-iwe German fun igbimọ awọn olutọ-lile. Nitorina, Mo fi eto lati sọrọ nipa eto awọn olutọju-ẹkọ ni Germany.

Ni ọdun to šẹšẹ, awọn alakoso skiers German fihan ti iduroṣinṣin, awọn esi to ga julọ. Nisisiyi iyipada ayipada kan wa, nitorina awọn abajade ti ṣubu diẹ diẹ. Ṣugbọn, awọn ọdun pupọ ni ọna kan awọn ologun ti Germany gba Ikọ Apapọ Agbaye (Sommerfeld, Taihman, Angerer). Awọn ẹgbẹ ẹgbẹ yii ni awọn ẹbun ni awọn aṣaju-aye ati awọn ere ere Olympic.

Awọn iduro giga ti o ga julọ jẹ afihan imọran (German) ni eto awọn elere idaraya.

Eto fun awọn olutọṣẹ ẹkọ ni Germany

Kini ipilẹ ti aṣeyọri yii? Awọn ero wo ni ipilẹ fun eto ikẹkọ, eyiti o ti n so eso fun ọpọlọpọ ọdun? Diẹ ninu awọn iṣẹ iyanu ti awọn elere idaraya ko ni iranti. O ṣe pataki lati ṣe awoṣe ti opo ti o tobi, ati pe o ti ṣopọ. Lori ipilẹ ti awoṣe, awọn nkan ti ara ati ariyanjiyan ti o nilo lati ni idagbasoke lati ṣe aṣeyọri ipele ipele yii ni a ti pinnu.

Ipilẹ jẹ apẹrẹ ti igbaradi igba pipẹ, nigbati gbogbo awọn ọmọde ti n fihan awọn esi ti o ga julọ yẹ ki o mu wa si agbalagba pẹlu awọn esi daradara. Gbogbo eyi ni o da lori ilana ti o tọ lati ṣaja (fifẹ ikẹkọ agbara) ati imularada daradara. Nigba igbati lọ si ipo agbalagba, gẹgẹbi ofin, ni ọdun merin ilosoke ninu iye iṣẹ naa lẹẹmeji (lati 600-800 si 1200-1600 wakati fun ọdun). Eyi beere fun atilẹyin abojuto ti o ṣe pataki julọ fun gbogbo awọn elere idaraya.

Eto fun awọn olutọṣẹ ẹkọ ni Germany

Ilana ti ikẹkọ aṣeyọri tumọ si iyasọtọ nla laarin awọn imudani ikẹkọ ati iṣeduro awọn iṣoro wọnyi ni ipele ti ẹkọ ti ẹkọ iwulo-ara ati imọ-ọrọ. Eyikeyi idagbasoke ni o ni ibatan si agbara lati ṣe deede si awọn ẹru ikolu ti eerobic ati aerobic-anaerobic, eyiti o jẹ ipilẹ fun iṣẹ-ṣiṣe aṣeyọri ninu idije. Nisisiyi IPC ti awọn skier ti o lagbara julọ ni ipele ti 80-90 milimita / kg / min ninu awọn ọkunrin ati 68-75 milimita / kg / min ninu awọn obirin. Eyi jẹ iṣẹ ti o ga gidigidi, nigbati a bawe pẹlu awọn idaraya miiran fun ifarada. Aseyori ati idaduro IPC ni ipele ti o ga julọ fun elere idaraya kọọkan ni akoko awọn idije ti o ṣe pataki jùlọ jẹ iṣẹ ti o nira ṣugbọn pataki.

Eto fun awọn olutọṣẹ ẹkọ ni Germany

Ti o ba wa ni akoko ikẹkọ fun ọdun kan tabi awọn ọdun pupọ ti elere idaraya ni idiwọn lati dinku IPC, o tọka si ilana ti ko tọ ti ilana ikẹkọ ati pe o gbọdọ ni atunṣe nipasẹ awọn ilana ọna ati ilana ọna ẹkọ.

Laipe, o ti jẹ anfani ti o pọ julọ ni ikẹkọ giga-ikunra, eyi ti a maa n lo nigbagbogbo si ipalara ti iṣẹ atinuwa. Bẹẹni, o le mu kukuru kukuru ti ṣiṣe ati awọn esi. Sibẹsibẹ, eyi nyorisi awọn esi alaiṣe ati ailagbara lati ṣe asọtẹlẹ ati de ori oke ti awọn fọọmu ni akoko to tọ. Pẹlu iwọn didun ti ko lagbara ti iṣẹ iṣẹ ti aerobic ipilẹ, akoko ti iṣeduro waye ninu awọn esi ati ilosoke sii ni nọmba ti ikẹkọ giga-ikunra ko fun eyikeyi ilosoke ninu awọn esi. O ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni ọdun ni awọn ọna pupọ, bamu si ipele ti igbaradi fun awọn idije pataki julọ. Ni awọn igbalode oni, awọn adaran oniyeye ko le ṣe deede lati ṣe deede si iṣẹ ni ipele agbalagba. Fun eleyi, o ṣe pataki lati gbero akoko 2-3 akoko akoko-iyipada kan. Eyi jẹ pataki lati ṣe deede si iwọn giga ti 30-40 wakati ikẹkọ ni ọsẹ kan. Ti a ba ṣe eyi lai ṣe akiyesi awọn ànímọ kọọkan ti elere kọọkan, lẹhinna imun ti iṣẹ naa le farasin. Ati lẹhinna awọn ọmọ-ọdọ, ti wọn ṣe aṣeyọri ni ọjọ ori wọn, le ṣagbe laarin awọn ọkunrin ati pe ko gba awọn esi ti o pọ julọ. Eyi ni iṣoro akọkọ ni iyipada lati awọn agbalagba si awọn agbalagba. Awọn ọna ti gun, awọn iṣeto ero ti awọn elere idaraya ko yẹ ki o wa ni ru nigba ti iṣeto ti awọn elere idaraya.

Eto fun awọn olutọṣẹ ẹkọ ni Germany

Ilana ikẹkọ ni awọn idaraya fun ifarada jẹ iṣẹ pipẹ lori:

  • Адаптации к тренировкам на выносливость.
  • Mu iye naa wa tabi rirẹ-kuru ninu awọn ohun ti o ni iyọdajẹ ti o wa ninu awọn okun iṣan isan.
  • Ṣe afikun iranlọwọ ti iṣelọpọ agbara ni ipese agbara si iṣẹ iṣan.
  • Mu awọn isinmi ti glycogen ati awọn triglycerides (ọra iṣan) pọ ninu awọn isan.
  • Dinku iwọn ogorun ti ara-ara si 6-8%.
  • Mu akoonu ti awọn enzymes ti o ni idaamu ti a fi oju mu sinu awọn isan.
  • Mu ki awọn ẹya afẹfẹ ni ipese agbara ati dinku awọn ẹya anaerobic.
  • Imudara ti MIC nipasẹ imudarasi išẹ ti gbogbo awọn ọna šiše (eto inu ọkan ati ẹjẹ, iṣan ati iṣọn-ẹjẹ, isunmi alagbeka)
  • Alekun (kii ṣe ẹtan) ti okan.
  • Mu ki ifarada fifuye pọ si eto iṣan ni awọn adaṣe pato.
  • Alekun iṣan ti iṣan.
  • Mu agbara agbara lọpọ sii nitori agbara ati iyara ti ihamọ iṣan.

Периодизация и долгосрочное планирование.

Наиболее очевидный путь к улучшению результатов — это увеличение объёма специальной работы. Любой тренировочный процесс должен строиться с учетом соревновательных условий. Ni Germany, agbara iṣẹ-ṣiṣe pataki ni a ṣe abojuto nigbagbogbo ni aaye tabi awọn ipo yàtọ imọ-ẹrọ nigbati o ba nlo awọn ọkọ oju-iwe tabi awọn olutọwo nipasẹ ṣiṣe awọn idanwo idanwo. Eyi ṣe pataki julọ ni iyipada lati awọn ọmọde si awọn agbalagba. Olukọni kọọkan mọ pe nikan ni a fi idi mulẹ, fifun deede le fi han agbara ti elere-ije. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe atẹle nigbagbogbo fun idagba awọn esi ati ṣe awọn atunṣe si ilana ikẹkọ bi o ba nilo. Awọn elere idaraya ko yẹ ki o yọ nipa iyatọ si awọn ikẹkọ ikẹkọ. Ikẹkọ fun ẹmi alãye kan ti gidi, gidi, pato ati kii ṣe fun ifẹkufẹ eto.

Между различными формами энергообеспечения мышечной деятельности существуют неразрывные связи. Нельзя говорить, что в данный момент использууется только аэробный, или анаэробный, или алактатный метболизм. Всё сложнее и одновременно более взаимосвязано. Это налагает отпечаток комплексности на виды и методы тренирововок. Естественно самая лучшая комплексная тренировкаа — это соревнование. И в последнее время складывается тенденция к увеличению количества стартов и как следствие увеличивается нагрузка на спортсмена. И чем длинее эти соревнования или дистанции тем выше уровень специальной нагрузки на спортсмена. Сохранение высокой работоспособности в таких условиях сильно зависит от общего объёма аэробной подготовки. При недостаточном общем объёме базовой аэробной работы невозможно сохранять высокую работоспособность во время длительных и частых соревнований на протяжении всего сезона.

Iṣoro naa ni pe ki o le ṣe awọn esi ti o pọ julọ, o jẹ dandan lati bọsipọ lẹhin awọn agbara ti o lagbara ṣaaju ki o to gba fifuye ti o ga-giga. Ti eyi jẹ jara ti bẹrẹ ti o lọ ni ẹẹkan ni gbogbo akoko, lẹhinna o wa akoko pupọ lati ṣetọju ipilẹ iduro ti iṣẹ išẹ ti afẹfẹ. Eyi le ja si awọn esi alaiṣe ati awọn ikuna ni agbara iṣẹ. O wa jade pe o nilo lati rubọ ibẹrẹ tabi fifuye laarin awọn ibẹrẹ. Ṣugbọn lẹhinna a ti rii awọn ibẹrẹ bi ikẹkọ, nlọ labẹ fifuye naa. Ati pe o ko le ṣe akiyesi awọn esi to ga julọ ni awọn ibere wọnyi.

Tẹlẹ ninu ọsẹ kẹrin (pẹlu nọmba ti o bẹrẹ 2-3 fun ọsẹ kan), aiṣedede ti awọn esi bẹrẹ lati šakiyesi, ti o ba wa ni ọsẹ ko si awọn ẹkọ ikẹkọ ti aerobic. Eyi jẹ nitori otitọ pe ninu ipese agbara ni iyipada si ọna iṣelọpọ carbohydrate, nitori ilosoke ninu ipin awọn ẹru anaerobic ni awọn idije. Iboju ti ẹda ti itọju ohun ọra wa ati nitori abajade o wa ifarahan lati dinku iṣẹ-ṣiṣe ti eero. Gbogbo eyi ni ipa ikolu lori elere-ije ati ki o nyorisi aiṣedede ti awọn iṣẹ ati dinku ni ṣiṣe.

Nitori idije ni awọn orilẹ-ede miiran, iṣoro ti gbigbe lọ tun wa. Wọn, ni ọwọ, gba akoko ikẹkọ ati ni opin ti a gba ilosoke ninu awọn agbara giga-ikuna ni apapọ iye iṣẹ. Eyi le yorisi idarọwọduro ni awọn ilana iyasọtọ ati idinku ninu awọn esi. Ati ni iru ipo bẹẹ o nira gidigidi lati ṣetọju iwọn didun ti o pọju iṣẹ iṣẹ aerobic. A ni lati rubọ awọn idije kan ati lati yipada si eto ikẹkọ idibo. Lehin igbati o ba ṣawari nọmba kan ti ẹrù ibọn ti afẹfẹ, o le tun yipada si iwọn-giga ati awọn idiyele ifigagbaga.

Lati wa ni tesiwaju.

Awọn ohun elo yii ni a pese pẹlu iranlọwọ ti olootu ita wa. Fi ipo ranṣẹ

Onkọwe ti atejade Sergey Ivanov

Awọn ipo aifọwọyi ko tẹlẹ. Awọn eniyan wa ti ko fẹ lati wa ọna kan jade.

Fi ọrọìwòye kun

Awọn ohun-ara ti ara eniyan

Awọn ohun-ara ti ara eniyan

Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn oniṣẹ ni ilana ikẹkọ

Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn oniṣẹ ni ilana ikẹkọ