в ,

Система подготовки лыжников Германии: Часть 2

[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

И так, продолжаем тему. Начало смотрим по ссылке Eto fun awọn oluko ikẹkọ ni Germany apakan ti 1

Eto fun awọn olutọṣẹ ẹkọ ni Germany

  • Idagbasoke ti anfani ni gbogbo awọn ọna ti isẹ.
  • Ṣiṣẹ lati ṣe idaniloju awọn sitirotypes iṣan pato.
  • Isopọ ti iṣẹ agbara pataki pẹlu ikẹkọ aerobic.
  • Lẹhin ti iṣẹ ipilẹ lori ifarada, o jẹ dandan lati ṣe itọju kan ti isẹ ti aerobic-anaerobic lati ṣe atilẹyin awọn iṣẹ neuro-motor.
  • Àkọsílẹ ti iṣẹ iṣẹ aerobic jẹ pataki lati tọju iranti iṣan nigba ti o jẹ dandan lati ṣe atunṣe iṣẹ ibọn afẹyinti lẹhin igbiyanju giga ti iṣẹ-ṣiṣe ni ifojusọna ti ibere ti kalẹnda-ije.

В спорте высших достижений нет одинакового рецепта успеха для всех. Gbogbo eniyan ni ọna ti ara rẹ si oke. В то время как есть проверенные методы подготовки, которые работают, нужно постоянно искать что-то новое, так как организм адаптируется и перестаёт отвечать на тренировочные импульсы. За счёт нового нужно поддерживать чувствительность организма к тренировочной нагрузке. Нужно смотреть, что делают в других видах спорта на выносливость и находить что-то интересное (взять тех же кенийцев, в беге). Мы переосмыслили методы включения скоростной и силовой работы в тренировки на выносливость. Необходимо работать над нервно-мышечной составляющей, что позволить поддерживать высокую работоспособность дольше, без снижения интенсивности мышечной импульсации. Нужно работать в направлении большего использования жировой составляющей энегрообеспечения мышечной деятельности, даже на высоких скоростях при интенсивных упражнениях. Запасы гликогена будут сохраняться и использоваться дольше. Это позволит оптимизировать энегообеспечение, позволит подключать более мощный гликолиз в нужные моменты гонки.

Imọlẹ alagbara ti o lagbara julọ ni ikẹkọ itọnisọna ni ikẹkọ multidirectional, eyiti o dinku iye iyipada si awọn pataki pataki. Задействуется огромное количество мышц для обеспечения движений, что усложняет взаимодействие всех систем и затрудняет построение точной модели спортсмена элитного уровня.

Awọn ojuami ti a ko ni lati oju-ọna ti woye ti ẹkọ-ara ti awọn idaraya:

  • Тренировочный объем менее 15 часов в неделю при использовании высокоинтенсивных тренировок ведёт к уменьшению доли аэробной нагрузки, что в свою очередь может привести к нестабильности результатов.
  • Išẹ ti o pọ julọ nilo alakoso igbesokepo ni ọna ti o pọju agbara afẹfẹ, eyiti o dinku lakoko akoko idije naa.
  • Lati ṣe atunṣe ailewu awọn esi, o jẹ dandan lati ni iṣiro iṣẹ ti aerobic lakoko akoko idije (akoko 1-2 akoko).
  • Awọn ohun elo anaerobic ẹkọ ni ipo giga-giga (ni iwọn didun> 30% ti iwọn didun ti o pọ) nyorisi ifihan ti o ti kọja ni ipari ti fọọmu ati lẹhinna si iwọn didasilẹ ni didara si ipele kekere.
  • Ikẹkọ ikẹkọ ti iṣelọpọ pataki laisi idinku fifa le dinku esi idaamu ti ara ẹni elere ati dinku titobi ti akoko alafarada naa.
  • Akoko fun atunṣe ko le dinku. Awọn iyipada ninu isan ati awọn ọna agbara nbeere awọn ọsẹ 4-6 fun ikẹkọ. Awọn ilana abẹrẹ ti isanmọ ninu ara tun nilo akoko kan.

Eto fun awọn olutọṣẹ ẹkọ ni Germany

Diẹ ninu awọn ero nipa iyara:

Akọkọ ninu idagbasoke ni iyara ati iye akoko fifuye naa. Lati oju wiwo idaraya-idaraya, a le ro pe lati ṣe aṣeyọri ti o pọju ninu igbiyanju, a nilo awọn wọnyi:

  • Mu awọn okun iṣan pọ sii (ni apakan apakan nitori idagba ti inu). Ọna si eyi wa nipasẹ agbara ikẹkọ (gbogbogbo ati pataki).
  • Ṣe afikun nọmba ti awọn iṣan (o lọra ati sare) awọn okun ti o ni ipa ninu iṣọsẹ yii nipa sisun awọn ilọsiwaju neuromuscular. Ọna si eyi jẹ nipasẹ ṣiṣe ikẹkọ-agbara, ti ko tọ si idagbasoke agbara ti awọn agbeka naa.

Движения, которые нарабатываются через длительные аэробные тренировки, становятся почти автоматическими. Они в основном вовлекают медленные мышечные волокна и обеспечиваются низкой интенсивностью нервно-мышечной импульсации. Это не позволяет развивать высокую скорость. Использование высокоинтенсивных скоростных тренировок позволяет задействовать быстрые мышечные волокна путем интенсивной нервно-мышечной импульсации. Как следствие достигается более высокая скорость. Но быстрые мышечные волокна имеют свойство быстрее утомляться. Поэтому o nilo lati wa iwontunwonsi ni asopọ ti awọn okun iṣan isan, eyi ti yoo ṣe afikun si iyara lai dinku ifarada.

Eto fun awọn olutọṣẹ ẹkọ ni Germany

Ni afikun si sise lori agbara ati iyara, o jẹ dandan lati mu iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe lori imọ-ẹrọ. Awọn ohun miiran ti o dọgba, oludije diẹ imọran ati imọran yoo win. Для эффективной техники необходима соответствующая скоростно-силовая база. Поэтому нужно постоянно включать в аэробные тренировки специальные силовые блоки. Данные тренировки позволяют при наступлении раннего утомления подключать к работе большее количество быстрых мышечных волокон. Это даёт более адаптированные к условиям утомления мышцы. За счёт усиления мышечной импульсации это вовлекает большее количество мышц в работу (переключение с медленных на быстрые), что также повышает адаптацию мышц к условиям утомления.

Diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti itọju idaniloju

  • Ipele giga ti awọn ohun elo 1000-1600 apapọ lapapọ ni ọdun kan da lori igbasilẹ ati ọjọ ori ti elere.
  • Iwọn ikẹkọ ni a ṣe ni ifoju ni awọn ọna ti iyara ni awọn agbegbe ti o ni agbara ni fọọmu akọkọ, kii ṣe nipa awọn iwọn didun gbogbo.
  • Awọn igbiyanju ile ẹkọ yẹ ki o dagba ni gbogbo akoko. Fun ọsẹ 3 ṣaaju iṣaaju akọkọ, o yẹ ki o dinku fifuye lati le ṣe iwọn titobi ti o pọju ti akoko alafarada naa.
  • Действенная и эффективная модель повышения нагрузки (аэробной мощности) — это тренировки в оптимальных режимах при уровне лактата в крови: 3-5 ммоль/л длительностью 20-40 мин, 2-3 ммоль/л длительностью 40-70 мин, 1-2 ммоль/л длительностью 70-120 мин.
  • Adapẹrẹ si fifuye ni a pese nipasẹ isinmi to dara, lakoko eyi ti gbogbo awọn ayipada rere ti ara wa (synthesis-resynthesis with supercompensation).
  • Ikẹkọ ikẹkọ le dinku awọn ilana labaṣe. Awọn ipalara ti o ga julọ le ja si awọn aisan ati siwaju si isalẹ awọn esi.
  • Lilo deede ti awọn oke-nla arin ni ikẹkọ ti awọn elere idaraya mu awọn esi ti o daju ni idagbasoke iṣẹ-ṣiṣe ti afẹfẹ. Ṣiṣe atunṣe ti awọn oke-nla arin nran iranlọwọ lati sunmọ oke apa fọọmu idaraya si ibẹrẹ akọkọ ti akoko.

Diẹ ninu awọn ifojusi ti idaraya ni:

  • Ilana ti ikẹkọ ati iṣẹ ti awọn elere idaraya nilo ilọsiwaju iwadi ati igbimọ ti awọn elere idaraya lati imọ-ẹrọ ati imọ-ẹrọ. Lati ṣe eyi, o gbọdọ kopa ninu gbogbo awọn iṣẹlẹ agbaye ti o wa ni ayika idaraya ati ki o ṣetọju gbogbo awọn iṣẹlẹ titun.
  • Isoro lati iru ibaraẹnisọrọ bẹ ni aaye ti awọn ilana idaraya jẹ ki iṣaṣe ni awọn idije idaraya.
  • O ṣe pataki lati ṣe iyipada nigbagbogbo ni iriri agbegbe ti o kọ ẹkọ lati le mọ awọn agbegbe ti o munadoko ti idagbasoke.
  • Igbesẹ kọọkan ni iṣaaju ṣe aami ipele titun ni awọn agbara idaniloju ti ara si iṣẹ pataki ti o jẹ ibamu nipasẹ awọn ibeere titun ti idaraya.
  • Следует иметь в виду, что каждый спортсмен индивидуален. И его организм реагирует индивидуально на все основные тренировочные стимулы любой программы. Мы тренируем индивидуальные способности каждого спортсмена на основе общей целостной системы подготовки. Что получается в итоге можно судить по результатам.

Diẹ ninu awọn jade lati awọn iwe kika ti awọn elere idaraya German, ti o dagba bi elere kan ninu eto ẹkọ ẹkọ yii.

Evi Zahenbaker Shtele. Май. Тренировочный сбор на Крите. 9 дней, проведённых на острове не были пляжным отдыхом, как некоторые могут представить. Каждое утро мы штурмовали окрестные горы на велосипедах. Тренировки длились 4-6,5 часов. После обеда проводили беговые тренировки и занимались в тренажёрном зале.

Jens Philbrich. Май. Первый месяц подготовки к сезону. Работаем максимально разнообразно. Подключаем все группы мышц. Силовые тренировки, походы в горы, катание на роликовых коньках, лыжероллерах, кроссовый бег и любые доступные виды спорта в данной местности. Огромное количество километров на горных велосипедах по окружным горам. Небольшая велогонка. 6 дней — 700 км, с набором высоты 12000 м.

Tobias Olugbala. Сентябрь. Тренировочный 11-дневный сбор в Швейцарии. 7 дней горной лыжероллерной подготовки. Три дня лыжной подготовки на глетчере. Этого было достаточно. Каждый день утром роллеры 4-5 часов. Днём ходьба или бег по окружающим горам. Как правило 13-18 км с набором высоты 1000-1500 м.

Tobias Olugbala. Ноябрь. Тренировочный сбор в Муонио, Финляндия. Отличное место для подготовки. Круг 4 км с основой из искусственного снега, сверху достаточно натурального снега. Объём очень большой, что правильно для этого времени. В основном работа на лыжах (около 100 км в день), плюс силовая работа в зале. Внимание на технику. Тестируем новые лыжи.

Eto fun awọn olutọṣẹ ẹkọ ni Germany

Boya awọn onkawe ni o ni itoro dun pe ko si igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ, eto ojoojumọ fun ikẹkọ. Ṣugbọn iru iṣẹ bẹ bẹkọ ko gbe. Mo fẹ lati fi eto ikẹkọ han ni apapọ. Nitõtọ, fun elere idaraya kọọkan, alaye naa jẹ alaye, da lori ipo rẹ, ipele awọn esi.

Bẹẹni, ṣugbọn kilode ti emi n ṣe eyi? Ọpọlọpọ awọn ọna ikẹkọ le wa. Wọn le yato si ibi, orilẹ-ede, ọna igbesi aye. Otitọ, ipilẹ ni awọn ofin ti o lagbara lori iyipada ti o da lori imọ-ara ati imọ-ọkan.

Sugbon ni eto ikẹkọ eyikeyi ti ibi akọkọ ti tẹdo nipasẹ ẹlẹsin naa. Iṣeyọri wa ni ọna kọọkan si ẹni-kọọkan elere-ije, ni aisi isanwo ikẹkọ, aṣiṣe titẹ lori elere, agbara lati gbọ ati gbọ gbogbo elere.

Awọn ohun elo yii ni a pese pẹlu iranlọwọ ti olootu ita wa. Fi ipo ranṣẹ

Onkọwe ti atejade Triskirun Team

Awujọ ti awọn akosemose, awọn elere ati awọn egeb ti triathlon, sikiini ati ṣiṣe.

Fi ọrọìwòye kun

Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn oniṣẹ ni ilana ikẹkọ

Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn oniṣẹ ni ilana ikẹkọ

Что влияет на частоту сердечных сокращений во время тренировок?