в

Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn oniṣẹ ni ilana ikẹkọ

Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn oniṣẹ ni ilana ikẹkọ
[Всего голосов: 5 Средний: 4.2/5]

Awọn oṣiṣẹ ere-ẹrọ ni oṣiṣẹ ni ibamu pẹlu wiwa akoko ọfẹ. Eyi jẹ otitọ.

Ọpọlọpọ awọn ti wa ni a so ni wiwọ si akoko iṣeto. Akoko wa, boya ni kutukutu owurọ, tabi pẹ ni aṣalẹ. Siwaju si, awọn abojuto fun ile, ebi ni a fi kun. O wa ni jade, aṣayan kekere ti ikẹkọ ni lokan, akoko ati ibi. Eyi, gẹgẹbi ofin, gbogbo wa ni agbegbe wiwọle wiwo. Ati pe o ni lati tun ohun kanna ṣe, ni awọn ibi kanna. Формируются очень стойкие стереотипы в тренировках. Пробовать и искать что-то новое, сломать устоявшееся, что улучшит тренировочный процесс, с возрастом становится всё труднее. A gba lo lati ṣe ohun kanna ni ibi itura kan.

Ati lẹhin eyi a tun ni ireti fun ilọsiwaju ninu awọn esi? Daradara, tabi o kere julọ fun itoju ti o gunjulo julọ ti ipele ti o waye ni awọn esi.

Agbalagba ti a di, diẹ sii a maa n ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kanna, ni awọn ibi kanna, pẹlu awọn ọna kanna, pẹlu irun kanna. Eyi jẹ iṣe wa, paapaa ti o dara (ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ko ni gbe ni gbogbo). Ṣugbọn ilọsiwaju ti o fẹ ni awọn esi ko si nibẹ. Ati bẹ o fẹ.

Nitorina, nibi ni awọn aṣiṣe akọkọ ti a ṣe. Mo tumọ si Awọn ope ti o n gbiyanju lati kọn lati ṣe atunṣe awọn esi.

1. Gbigbasilẹ pataki lori idagbasoke ti ifarada.

Одно из преимуществ возрастных спортсменов — это уже достаточное развитие выносливости. И как физическое качество оно имеет определённые пределы роста. Ko le ṣe dagba. Ati awọn ifarahan lati fa fifalẹ idagbasoke (tabi sunmọ ni pẹtẹlẹ, bi o ba fẹ) ba wa ni ọdun diẹ ti ikẹkọ.

Nitorina, lẹhin akoko, o ko ni ori lati tẹsiwaju lati gbọ ifojusi nikan si awọn adaṣe awọn ifarada. Ko nilo lati ṣe awọn adaṣe pẹ to ni igbakanna kanna lẹẹkan ati lẹẹkan. Ifarada kii ṣe ipinnu idiwọn rẹ. O ṣeese iṣeduro ni awọn esi ti o wa nitori awọn idi miiran.

2. Слишком мало «скорости».

Ọpọlọpọ awọn oloofẹ fẹran ikẹkọ giga. Lẹhinna, o di ki alaafia ati nira pẹlu akoko. O rọrun lati gbe gun, lọra ati ni iyara kanna.

Возможно, привыкнув к равномерной, средней по интенсивности работе, мы опасаемся «причинить себе вред», сделать «больно» при выполнении скоростных тренировок. Считаем, что это уже тяжело.

Ṣugbọn, fun awọn onijakidijagan o ṣe pataki pupọ lati ṣe iṣẹ iyara. Nitori pe akoko diẹ, awọn iṣan padanu agbara wọn lati ṣe awọn ohun ibẹjadi ati pe a nilo lati san diẹ sii si eyi.

Nitorina, ikẹkọ aarin pẹlu iyara to gaju (ti o ga ju iṣakoso Ere-ije) wulo pupọ. O wa lati iṣẹju diẹ si iṣẹju 6-8.

Ninu awọn elere idaraya ti ọjọ ori, idiyele idibajẹ jẹ iṣans, igbaradi wọn. Mo daju pe iwọ tun ṣe akiyesi pe Ni akoko isare, o dabi pe iṣuṣi ko ni jinde, ṣugbọn awọn iṣan tẹlẹ kọ lati ṣetọju iyara to gaju.

Nitori naa, laibikita isọdi ti Awọn ẹrọ, o jẹ dandan pataki lati ṣiṣẹ lori iyara. Ati agbara agbara ti eyi yoo ṣatunṣe.

Nigba ti ikẹkọ yarayara ti wa ninu eto ikẹkọ rẹ, o gbọdọ kiyesi ilọsiwaju. Gba ara laaye lati ni awọn ilana imuduro. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ipalara.

3. Iwọn kekere.

Gẹgẹbi mo ti sọ tẹlẹ, a ma nfọka si awọn ibi kanna, awọn oriṣi ti ikẹkọ, kannaa ibaramu. Nitorina o jẹ diẹ rọrun fun wa. Awọn iwa. Ati pe o ko nilo lati ni ori kan. Ohun gbogbo wa lori ẹrọ.

Попробуйте расширить поле действия. Смотрите шире и воспринимайте тренировочный процесс как единое целое. Ставьте цели (долгосрочные) и выстраивайте к ним путь. Включайте новые тренировки, возможно совсем из других направлений. Меняйте маршруты тренировок, темп прохождения участков. Например: поставьте себе цель в течение 2-х недель каждый раз бежать по новому маршруту. Добавляйте упражнения и тренировки из других видов спорта. Это расширит двигательные возможности, добавит «здоровья» и позволит уберечься от травм.

Скорость плюс разнообразие уберёт монотонность в тренировках и результаты снова будут улучшаться. Ну или хотя-бы снижаться с возрастом медленнее. Пробуйте.

Awọn ohun elo yii ni a pese pẹlu iranlọwọ ti olootu ita wa. Fi ipo ranṣẹ

Onkọwe ti atejade Triskirun Team

Awujọ ti awọn akosemose, awọn elere ati awọn egeb ti triathlon, sikiini ati ṣiṣe.

Fi ọrọìwòye kun

Система подготовки лыжников Германии: Часть 1

Система подготовки лыжников Германии: Часть 2