в

Awọn adaṣe fun awọn ohun ibẹjadi lodi si awọn iṣẹ agbara agbara

Awọn adaṣe fun awọn ohun ibẹjadi lodi si awọn iṣẹ agbara agbara

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела iwadi ti o ni imọran ti o munadoko munadoko ninu idagbasoke ti agbara iṣan ti awọn agbara idaraya kukuru kukuru ati awọn adaṣe deede agbara.

Iwadi na pẹlu awọn ẹtọ 43. Won ni won pin si 3 awọn ẹgbẹ: esiperimenta №1 - 13 eniyan, esiperimenta №2 - 16 eniyan sakoso - 14 eniyan. Nigba ọsẹ 12, awọn ẹgbẹ igbadun meji ṣe iṣẹ-ṣiṣe ni ọsẹ ọsẹ 3. №1 Ẹgbẹ ṣe awọn adaṣe lati se agbekale ibẹjadi agbara ti isan ti ko si siwaju sii ju 1 aaya iye (ẹsẹ 40 ni yarayara bi o ti ṣee ṣe itẹsiwaju). Nọmba NỌ. 2 ṣe awọn igbesẹ 40 laiyara, pẹlu iye akoko 3 iṣẹju kọọkan. Iwuwo maa n pọ si 75% ti o pọju. Ẹgbẹ №3 - Iṣakoso.

Awọn iwọn abuda ti awọn ihamọ ti a ni iwọn, awọn ohun elo gbigbasilẹ ni a mu, awọn iwọn iye ti awọn isan ni a ṣe iwọn (iwọn didun ti o ni fifọ quadriceps ti itan) ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ.

Ipa ti o pọju ihamọ lainidii pọ ni awọn mejeeji. Awọn agbara ibanuje ni ẹgbẹ NỌ 1 pọ ni apapọ si 34% nitori imudarasi awọn idibajẹ neuromuscular ati agbara lati muu awọn okun iṣan diẹ nigbakannaa. Ni ẹgbẹ Bẹẹkọ 2 o pọ si 12%. Ni ẹgbẹ Bẹẹkọ 2, o pọju sii ninu iwọn iṣan (hypertrophy). Ni ẹgbẹ Bẹẹkọ 1, iṣelọpọ pataki ni iṣeduro ni neuromuscular. Eyi jẹ ki a ni awọn okun iṣan diẹ sii ati, fun idi eyi, agbara ti o pọ sii.

Awọn ipinnu: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Orisun alaye: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Awọn ohun elo yii ni a pese pẹlu iranlọwọ ti olootu ita wa. Fi ipo ranṣẹ

Ṣe o fẹran ohun elo yii?

13
Upvote Abajade

Pipin ibo: 17

Awọn upvotes: 15

Iwọn agbelewọn: 88.235294%

Awọn isalẹ: 2

Iwọn isalẹ isalẹ: 11.764706%

Onkọwe ti atejade Sergey Ivanov

Awọn ipo aifọwọyi ko tẹlẹ. Awọn eniyan wa ti ko fẹ lati wa ọna kan jade.

Fi ọrọìwòye kun

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Lactate in sport and its utilization

Lactate in sport and its utilization