в

Awọn adaṣe fun awọn ohun ibẹjadi lodi si awọn iṣẹ agbara agbara

Awọn adaṣe fun awọn ohun ibẹjadi lodi si awọn iṣẹ agbara agbara
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела iwadi ti o ni imọran ti o munadoko munadoko ninu idagbasoke ti agbara iṣan ti awọn agbara idaraya kukuru kukuru ati awọn adaṣe deede agbara.

Iwadi na pẹlu awọn ẹtọ 43. Won ni won pin si 3 awọn ẹgbẹ: esiperimenta №1 - 13 eniyan, esiperimenta №2 - 16 eniyan sakoso - 14 eniyan. Nigba ọsẹ 12, awọn ẹgbẹ igbadun meji ṣe iṣẹ-ṣiṣe ni ọsẹ ọsẹ 3. №1 Ẹgbẹ ṣe awọn adaṣe lati se agbekale ibẹjadi agbara ti isan ti ko si siwaju sii ju 1 aaya iye (ẹsẹ 40 ni yarayara bi o ti ṣee ṣe itẹsiwaju). Nọmba NỌ. 2 ṣe awọn igbesẹ 40 laiyara, pẹlu iye akoko 3 iṣẹju kọọkan. Iwuwo maa n pọ si 75% ti o pọju. Ẹgbẹ №3 - Iṣakoso.

Awọn iwọn abuda ti awọn ihamọ ti a ni iwọn, awọn ohun elo gbigbasilẹ ni a mu, awọn iwọn iye ti awọn isan ni a ṣe iwọn (iwọn didun ti o ni fifọ quadriceps ti itan) ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ.

Ipa ti o pọju ihamọ lainidii pọ ni awọn mejeeji. Awọn agbara ibanuje ni ẹgbẹ NỌ 1 pọ ni apapọ si 34% nitori imudarasi awọn idibajẹ neuromuscular ati agbara lati muu awọn okun iṣan diẹ nigbakannaa. Ni ẹgbẹ Bẹẹkọ 2 o pọ si 12%. Ni ẹgbẹ Bẹẹkọ 2, o pọju sii ninu iwọn iṣan (hypertrophy). Ni ẹgbẹ Bẹẹkọ 1, iṣelọpọ pataki ni iṣeduro ni neuromuscular. Eyi jẹ ki a ni awọn okun iṣan diẹ sii ati, fun idi eyi, agbara ti o pọ sii.

Awọn ipinnu: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Orisun alaye: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Awọn ohun elo yii ni a pese pẹlu iranlọwọ ti olootu ita wa. Fi ipo ranṣẹ

Onkọwe ti atejade Sergey Ivanov

Awọn ipo aifọwọyi ko tẹlẹ. Awọn eniyan wa ti ko fẹ lati wa ọna kan jade.

Fi ọrọìwòye kun

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Agbara ikẹkọ ti skier-racer lati Thomas Alsgord